Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps, brzuch
Czas trwania:
54 min
Poziom trudności (1-5):
2-4
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy rozgrzewki mięśni stożka rotatorów i naramiennych. Pierwszym zadaniem była seria łączona 4 ćwiczeń na plecy i mięśnie naramienne oraz triceps z użyciem gumy power band, hantli oraz ciężaru ciała. Jako przerywnik przed kolejnym zadaniem wykonałyśmy tabatę na brzuch – 8 rund intensywnej pracy statyczno-dynamicznej. Następnie wykonałyśmy kombinację wznosów bokiem oraz przodem w 2 różnych ustawieniach tułowia w bardzo intensywnej kombinacji ruchów. Trening zakończyłyśmy potrójnie łączoną serią ćwiczeń na triceps oraz CORE.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony) lub zestaw ekspanderów
- lekki mini band
- cięższe hantle
- lżejsze hantle lub talerze
- slidery lub ręcznik
- mata
